brzuch jak w

[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x [...]

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

[...] W uginaniu nóg na siedząco mogę jeszcze podnieść ciężar. W prostowaniu odczułam 20kg, ale następnym razem podniosę ciężar i zobaczę jak będzie. W allachach 22,5kg to sporo, brzuch palił niesamowicie :-) W bear complex powtórzyłam ciężar z mojej poprzedniej siłowni, ponieważ na nowej jest troszeczkę inne rozłożenie tych samych obciążeń zapewne ze [...]

[...] 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoce [...]

[...] i teraz jakieś "bonusy" aktualne: WYMIARY: wzrost: 179 cm / bez zmian waga: 84-85 kg / 75 kg biceps: 38 cm + / 36 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 107 cm brzuch: 86 cm / 79,5 cm uda: 63 cm + / 57 cm łydy: 40 cm / 37 cm Trochę zdziwiony jestem z niektórych wymiarów, ale dobra, miarka nie kłamie Odżywianie - Było, jest i [...]

[...] Wymiary: wzrost: 180 cm / bez zmian waga na czczo: 82kg / wrzucę jak tylko naprawię wagę biceps: 39cm / 41cm klatka piersiowa: 109cm / 119cm brzuch na czczo: 86cm / 94cm uda: 61cm / 67,5cm łydy: 39cm / 41,5cm No jak widać trochę mi się urosło %-) Jedynie łydki coś słabo idą, rok temu na masie miałem w łydkach 41, [...]

[...] masłem ... Chudłem z dnia na dzień i teraz forma licha jest w chuy. Szkoda, że akurat pod koniec redu coś takiego się stało, ale trudno. Trzeba wracać na dobrą drogę Dzisiaj brzuch już pozwalał na jedzenie, byłem u babci i nawet pozwoliłem sobie na "babciowe" jedzenie. Brzuch teraz nie boli, także od jutra wracam do mojej ukochanej rutyny :-)) a [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 2012 Zacznę może od zdjęć a później kto będzie chciał to poczyta sobie co tam nabazgrole o tym redu %-) http://iv.pl/images/84752215986306389446.jpg http://iv.pl/images/59507328447273128518.jpg http://iv.pl/images/58278192500695503857.jpg http://iv.pl/images/52600333580253609613.jpg [...]

ale mu przyj*bał ale ukrainiec się opanował chociaż ręko prawą chciał już oddać. Gdzie można obejrzeć walkę? Ja zawsze wybieram na brzuch najprostsze ćwiczenia czyli jak wyżej Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-02-18 21:06:20

[...] białka + 200ml mleka 3,2% Dzisiejszy trening to jedynie 30 minut aerobów podzielonych na 2 części: 15 min. rano przed śniadaniem, 15 min. wieczorem. Plus 4x30 crunch'y na brzuch. Jestem już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i [...]

[...] ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Niestety nie wyglada spoko Trening barkow i trica dzien po klacie napewno nie bedzie dobrym rozwiazaniem Proponuje inaczej rozlozyc partie Klata tric(lekko) Plecy bic(lekko) Barki brzuch lydki Wolne Nogi Lapy brzuch lydki Wolne

[...] i różne warzywa i sos vinegret - byłam w restauracji, trzeba było wybrać jak najlżejsze danie) A trening na dziś to nóżki: 1. Wykroki 4x15 (6kg) 2. Przysiady 4x15 (3kg) 3. MC 4x20 (6kg) 4. Prostowanie 4x20 (i obciążniki 1kg - do tego ćwiczenia wykorzystuję gumę i krzesło) Było przyjemnie ciężko. No i brzuch oczywiście też zrobiłam. Dobranoc:*

[...] 4. MC na prostych nogach RP 10->80%->60%->40% 5. Uginania podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni całkowitego offu - jeśli będę [...]

[...] początkowy: b/t/w: 2/0,5/3, aero: 6x60/stan końcowy: 2/0,3/2, 7x60). Aero kręcone na czczo w DNT, w DT potreningowo. Trening siłowy 4x w tygodniu: klatka+ramiona, plecy+brzuch, barki+ramiona, plecy+klatka i do tego delikatnie nogi. Siłówka skupiona była na podstawowych ruchach, jak największych w nich ciężarach oraz możliwie największej [...]

[...] trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i jest na dwugłowe, wygląda to tak: A tak ogólnie to fajnie było Jutro aerobik, brzuch i orbitrek. To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę [...]

[...] : 64 / 66 Obwód bioder: 87 / 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: P ok 50 L ok 49 / P 51 L 50 Obwód łydki : 33 / 33 W kolejnych cyklach priorytetem dla mnie są nogi, pupa, brzuch ;) I na koniec fotki porównawcze ;) Mała UWAGA: nie są w identycznej odległości, nie mogłam tego dopasować... Na zdjęciu bokiem- wydaje mi się, że inaczej stanęłam, [...]

[...] wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak juz poszedlem na silke, to warto by cos tam porobic wiecej%) LOW CARB B 330g, W 80g, T 100g Odsypiałem nieco urodziny, sądziedzi z góry nie dali pospać, [...]

Wypiska z soboty, zapomniałem dodać, zaraz ruszam na kolejny trening i po treningu do lekarza , reka do łokcia baloon %-). Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

[...] mocno porozciągane że mało to czuje :-P trzeba coś wymyśleć. Zrobiłem jeszcze 3s unoszenia nóg w zwisie, zobaczyłem że sylwetka nie lata jak dziwce gacie tylko sztywno i sam brzuch pracuje. Super. Fajnie fajnie, co do ciągów, osrany byłem po pachy przez te bolące plecy , bałem się że coś p******nie zaraz , ale nie bolało bardziej ,więc poleciałem [...]